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Se ami indossare maglioni comodi, sorseggiare bevande calde confortanti e organizzare la festa hygge definitiva a casa, l’inverno è un cambiamento gradito. Ma se le giornate più corte e le notti più fredde ti deprimono, potrebbe trattarsi di disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione caratterizzata da cambiamenti di umore che di solito si verificano durante l’autunno e l’inverno.

“Il SAD viene spesso descritto anche come l’equivalente dell’ibernazione, perché vorrai sdraiarti a letto e andare a dormire, e non avrai molta voglia di stare con altre persone”, aggiunge Luis Fernandez, medico, assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la McGovern Medical School presso l’Health Science Center dell’Università del Texas a Houston.

Quando non ricevi la solita quantità di luce solare a cui sei abituato, il tuo corpo può andare in malora. Ma con una diagnosi corretta, molte persone che soffrono di SAD possono trarre beneficio dalla terapia della luce utilizzando luci felici.

Cosa sono le luci felici?

Le luci felici, note anche come lampade per terapia della luce, lampade felici e luci SAD, ti danno un’ulteriore esposizione alla luce quando c’è meno sole nei mesi autunnali e invernali. Ma prima di acquistare uno di questi dispositivi, assicurati di consultare uno psichiatra per determinare il trattamento SAD giusto per te.

“È molto importante ricevere prima una valutazione da un medico, ad esempio uno psichiatra, che possa indirizzare il trattamento, perché se ti sbagli e non è SAD ma piuttosto bipolare disturbo, la terapia della luce può renderti maniacale, il che è pericoloso”, afferma Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine e psicoanalista presso il New York Psychoanalytic Institute. “All’inizio ti consigliamo di essere seguito per un certo periodo di tempo, ma se la terapia della luce va bene, alla fine potrai continuare con questo trattamento senza che siano necessarie visite mediche”, osserva.

Il dottor Saltz afferma che le luci felici vengono utilizzate insieme ad altri farmaci e alla psicoterapia. Le luci felici per il SAD possono essere inizialmente costose, molte delle quali costano fino a $ 100, ma spesso la tua assicurazione può coprirle.

“La terapia della luce può essere un trattamento molto efficace ed economico se paragonato ai costi dei farmaci e agli effetti come la diminuzione della produttività e i giorni di malattia”, afferma il dott. Fernandez. “Molti usano luci a LED o blu, che possono aiutare a interrompere la produzione eccessiva di melatonina durante il giorno.”

Le luci felici producono vitamina D?

Le luci felici non forniscono vitamina D come la luce solare naturale perché hanno un gruppo molto ristretto di luci UVB. Se sospetti di avere una carenza di vitamina D a causa della limitata esposizione al sole, il Dr. Fernandez consiglia di parlare con il tuo medico circa la possibilità di assumere un integratore.

Come utilizzare le luci felici per il disturbo affettivo stagionale

È fondamentale iniziare la terapia della luce non appena le giornate si accorciano nel tardo autunno per evitare che i sintomi depressivi si manifestino diverse settimane dopo, afferma il dottor Saltz.

Dott. Saltz afferma che la terapia della luce è più efficace al mattino, utilizzando una luce felice per 10-15 minuti alla volta, aumentandola eventualmente a 30 minuti. Ti consigliamo di posizionare la scatola luminosa uno o due piedi davanti al tuo viso. Tuttavia, non fissare la luce. Invece, fai qualcosa con la lampada accesa, come leggere un libro o truccarti. Il dottor Saltz consiglia di continuare il trattamento per l’intera stagione, fino a quando la quantità di luce diurna non aumenta con l’arrivo della primavera.

Gli effetti collaterali della terapia della luce tendono ad essere minimi, secondo alcune persone mal di testa o sensazione di troppa energia. Questo è il motivo per cui gli esperti consigliano di assumerli al mattino, poiché possono influenzare il ritmo circadiano e rendere difficile il sonno la notte.

Puoi acquistare luci felici online o nel negozio di articoli per la casa più vicino, ma devi stare attento a ciò che acquisti. “Ci sono molte cose commercializzate come scatole luminose che in realtà non sono terapia della luce, quindi non comprare semplicemente una vecchia scatola luminosa”, afferma il dottor Saltz. “Le scatole luminose per SAD conterranno un gruppo specifico di luci bianche UVB che brillano ad un’intensità molto elevata.” La Mayo Clinic consiglia di scegliere scatole luminose da 10.000 lux (lux è la quantità di luce ricevuta) e progettate per emettere la minima quantità di luce UV possibile.

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Fonte: Prevention.com

Informazioni di base sulla terapia della luce

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